1. Stress và cảm xúc tác động thế nào đến việc học và thi IELTS
Áp lực từ điểm số, mong muốn đạt band cao, thời gian ôn thi và kỳ vọng của bản thân/ gia đình thường khiến thí sinh căng thẳng. Khi không quản lý tốt cảm xúc, hậu quả thường thấy là:
- Mất tập trung khi đọc và nghe, dẫn đến sai sót đáng tiếc.
- Dễ “cứng họng” khi Speaking vì tâm lý lo sợ.
- Writing khó triển khai ý vì tâm trí bị rối và thiếu mạch logic.
- Dễ bỏ dở quá trình luyện thi vì mệt mỏi tinh thần.
Ngược lại, người biết duy trì cảm xúc tích cực sẽ:
- Tập trung tốt hơn.
- Khả năng ghi nhớ từ vựng cao hơn.
- Ra quyết định nhanh và chính xác khi Speaking.
- Tư duy mạch lạc hơn khi viết Task 2.
2. Ba trụ cột của quản lý cảm xúc và stress
2.1 Nhận biết cảm xúc
Quản lý cảm xúc bắt đầu bằng nhận biết mình đang cảm thấy gì và vì sao. Thay vì phớt lờ, hãy gọi tên cảm xúc: lo lắng, buồn, thất vọng, quá tải, sợ thất bại…
Khi xác định rõ nguyên nhân gây stress, bạn dễ tìm ra cách giải quyết hơn. Đây cũng là điểm dễ đưa vào IELTS Speaking Part 3 khi thảo luận về áp lực học tập: “I used to feel overwhelmed because I wasn’t making enough progress, but once I realised the cause, I knew how to deal with it.”
2.2 Xử lý xung đột – bên trong và bên ngoài
Xung đột không chỉ xảy ra giữa người với người, mà còn diễn ra trong chính chúng ta: kỳ vọng quá cao, so sánh bản thân, thất vọng vì kết quả.
Kỹ năng xử lý xung đột bao gồm:
- Chấp nhận không hoàn hảo.
- Giao tiếp thẳng thắn để tránh hiểu lầm khi học nhóm.
- Tập trung vào tiến bộ thay vì sai sót.
Trong IELTS Task 2 về mental health, người học có thể phân tích stress đến từ mâu thuẫn nội tâm và đề xuất giải pháp như seeking advice, meditation, time management, social support.
2.3 Duy trì tinh thần tích cực
Tinh thần tích cực không có nghĩa là lúc nào cũng phải vui, mà là giữ thái độ chủ động và bình tĩnh trước áp lực.
Các phương pháp hữu ích:
- Tập thể dục ngắn trước giờ học.
- Viết nhật ký tiến bộ thay vì chỉ ghi nhận điểm số.
- Tạo môi trường học tích cực (nhóm học, mentor, lớp luyện IELTS).
- Khen thưởng bản thân sau mỗi mục tiêu nhỏ.
Người có tinh thần tích cực thường trả lời Speaking tự nhiên hơn, vì họ không sợ sai mà tập trung vào truyền tải ý tưởng.
3. Ứng dụng quản lý cảm xúc trong IELTS
3.1 Writing Task 2
Các đề về stress/mental health xuất hiện rất thường xuyên:
- “Causes of stress among students”
- “Should schools teach emotional management?”
- “People today are under more pressure than ever before”
Người có kỹ năng quản lý stress sẽ viết tốt hơn vì có trải nghiệm thật để phân tích và chứng minh.
Một dàn ý hiệu quả thường gồm:
- Nguyên nhân stress → áp lực học tập, cạnh tranh việc làm, mạng xã hội
- Ảnh hưởng → mental breakdown, reduced performance, depression
- Giải pháp → counselling programs, awareness campaigns, stress management courses
Những ví dụ thực tế khiến bài viết đời hơn – điểm cao hơn.
3.2 Speaking Part 3
Các câu hỏi thường xoay quanh:
- Why do young people feel stressed nowadays?
- Are modern workplaces more stressful than in the past?
- What can schools do to reduce pressure on students?
Khi nói về stress, học viên nên:
- Nêu quan điểm rõ ràng
- Giải thích nguyên nhân
- Thêm ví dụ đời sống hoặc cá nhân
→ cấu trúc này giúp tăng Fluency & Coherence đáng kể.
4. Kỹ thuật quản lý cảm xúc dành cho người luyện IELTS
Dễ làm – hiệu quả cao – phù hợp người bận rộn:
| Thói quen | Tác dụng |
|---|---|
| 10 phút hít thở – thiền mỗi ngày | Giảm căng thẳng trước Speaking |
| Pomodoro 25 phút | Tập trung tốt hơn khi học Reading/Listening |
| Tự nói chuyện tích cực | Giảm tự ti, tăng độ tự nhiên khi Speaking |
| Nhật ký tiến bộ | Nhìn thấy thành quả → duy trì động lực |
| Tập thể thao 2–3 lần/tuần | Giải phóng áp lực, ngủ ngon hơn |
Quan trọng nhất: đừng cố tự ôm tất cả áp lực một mình. Một lớp ôn luyện có giáo viên theo sát, feedback hàng tuần giúp người học vừa tiến bộ nhanh vừa tránh stress.
5. Quản lý cảm xúc: nền tảng thành công trong IELTS và cuộc sống
IELTS không chỉ là bài thi ngôn ngữ. Đó là hành trình rèn luyện tư duy, kỷ luật và cảm xúc.
Người biết quản lý cảm xúc và stress:
- Không bỏ cuộc giữa chừng
- Luyện tập hiệu quả hơn
- Tự tin hơn khi vào phòng thi
- Mở ra nhiều cơ hội trong học tập và nghề nghiệp tương lai
Tại IELTS Năng Khiếu – Rạch Dừa, Vũng Tàu, học viên được hướng dẫn không chỉ kỹ thuật làm bài mà còn kỹ năng quản lý tâm lý khi luyện thi, giúp duy trì tinh thần tích cực và đạt band điểm đúng năng lực — hoặc cao hơn.
